Q1：開脚ストレッチをするとどうしても腰が痛くなります。何から見直すべきですか？
A1：最大の原因は骨盤が後ろに倒れたまま上半身を前に倒そうとしていることです。まずは開脚幅を半分程度に狭め、お尻の下に厚手のバスタオルを敷いて座面を高くしてください。前屈する必要はありません。背筋を伸ばし、坐骨の上に頭がまっすぐ乗る姿勢をキープする練習から始めましょう。
Q2：V字開脚はお腹痩せに本当につながるのでしょうか？
A2：大いにつながります。骨盤を立てて脚を開く姿勢を維持するには、下腹部の深層筋である「腹横筋」と「腸腰筋」を強烈に動員する必要があります。特に両脚を浮かせるV字バランストレーニングを取り入れると、内臓を支えるインナーユニットが活性化し、ぽっこり下腹部の引き締めに極めて高い効果を発揮します。
Q3：体幹が弱い初心者でも、毎日短時間でできる練習方法はありますか？
A3：仰向けになってお尻を壁につけ、両脚を天井に向けて開く「壁サポート開脚」がおすすめです。上半身の自重や体幹の弱さを壁が支えてくれるため、腰に一切負担をかけずに股関節と内転筋を安全に緩めることができます。お風呂上がりに脱力して3分間キープするだけでも、数週間で確実な変化が現れます。
