痛みに見舞われた際、インターネット上で最も錯綜している情報が「冷やすべきか、温めるべきか」という論争です。誤った判断は患部の炎症を助長し、回復期間を無為に長期化させる要因となります。
原則として、動作中にピキッと痛みが走った直後や、患部に熱感・拍動がある急性期（受傷から48時間以内）は冷やす（アイシング）のが医学的な鉄則です。氷嚢や冷タオルで15〜20分程度患部を冷却することで、毛細血管の拡張を抑え、内出血や浮腫の広がりを最小限に食い止めることができます。
対照的に、数日が経過しても取れない鈍い凝りや、疲労蓄積による慢性的な僧帽筋の緊張に対しては温めるアプローチが有効です。入浴や蒸しタオルで血流を促し、組織に滞留した発痛物質の排出を早める必要があります。痛めた初日から「血行を良くしよう」と長風呂に入ったり強いマッサージを受けたりすることは、炎症を悪化させる致命的なミスと言えます。
