湯上がりの時間は、負荷をかけるトレーニングではなく「体のメンテナンス」に充てるのが最も費用対効果の高い過ごし方です。
温浴によって関節や筋肉が柔らかくなっている風呂上がりのストレッチ効果は非常に高く、筋肉の可動域を広げて翌日以降のトレーニングパフォーマンスを高める土台を作ります。深呼吸をしながら静的ストレッチ（スタティックストレッチ）を行うことで副交感神経が優位になり、睡眠の質が飛躍的に向上します。
栄養補給の面では、風呂上がりのプロテイン摂取タイミングも重要な鍵を握ります。筋トレ後45分以内のゴールデンタイムに入浴が重なる場合は、入浴前に手早くプロテインを補給するか、入浴直後の水分補給を兼ねて消化吸収の良いホエイプロテインを摂取するのが効果的です。胃腸に負担をかけないよう、冷たすぎる水は避け、常温の水やぬるま湯でシェイクして飲む工夫が推奨されます。
