インターネット上の健康情報には、生理学の基本を無視した誤解が根強く残っています。その最たるものが、「尿の色が無色透明になるまで飲めば毒素が抜ける」という説です。
腎臓内科の専門医らによると、尿が完全に透明な状態は、デトックスが順調な証拠ではなく、腎臓が水分を排泄しきれずに体液が希釈限界を迎えている危険信号です。健全な代謝が保たれている場合、尿は適度な淡黄色（麦わら色）を示します。過剰摂取によって尿量が急増すると、体に必要なビタミンB群やミネラル成分まで急速に流出してしまい、慢性的な倦怠感を誘発します。
もう一つの盲点は、「お茶やコーヒー、アルコールも水分補給にカウントできる」という誤信です。カフェインやアルコールには強力な利尿作用があり、摂取した以上の水分を体外へ引き連れて排出してしまいます。コーヒーを1杯飲んだら、同量以上の真水を補う意識を持たなければ、実際には脱水が加速するという逆転現象が生じます。
