過度なカロリー制限や飢餓感に耐え続けるアプローチは、代謝を低下させるだけでなく、精神的な消耗を招いて最終的な挫折を引き起こします。食欲は意志の強さでねじ伏せるものではなく、人体の生理システムを理解した上で「賢くコントロールするもの」です。
胃内滞留時間を延ばすタンパク質、血糖値を安定させる低GI食品、そして水分を吸って膨らむ食物繊維。これら3つの要素を意識して日々の食事を再構成するだけで、空腹に怯える日々は過去のものとなります。まずは明日の朝食にゆで卵を1個追加すること、あるいはいつものコンビニおにぎりをもち麦入りに変えることから、無理のない持続的なボディメイクをスタートさせてみてください。 （出典: 腹持ち の いい 食べ物（Yahoo!ニュース））
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