自宅で安全に取り組めるセルフケアとして、重力を排除した寝ながらできる側弯症ストレッチと、背骨を安定させる筋力トレーニングを紹介します。
【バスタオルを使った凹側リセット法】
丸めたバスタオルを1本用意します。カーブの凹側（縮んで狭くなっている側の脇腹または背中）の下にバスタオルを横向きに敷き、横向きに寝ます。上側の腕を頭の上に伸ばし、深呼吸を5回繰り返します。タオルが支点となり、縮こまった肋間筋が優しく引き伸ばされます。
【側弯症におすすめの筋トレ：変形バードドッグ】
四つ這いの姿勢から、対角の手足をゆっくりと一直線に伸ばします。このとき腰を反らせず、お腹を凹ませて骨盤を水平に保つのが鉄則です。背骨を支える脊柱起立筋と多裂筋が鍛えられ、立位での姿勢保持力が向上します。左右差を感じる場合は、グラつきやすい側を重点的に行います。
