では、休日に寝過ぎてしまう「隠れ疲労」から脱却し、アクティブで充実した休日を取り戻すにはどうすればよいのか。最新の睡眠科学が推奨する、具体的かつ即効性のある改善策を独占公開する。
まず第一に実践すべきは、「起床時間を平日＋1時間以内に抑える」ことだ。休日に睡眠時間を増やしたい場合は、朝遅く起きるのではなく、前夜に早く寝るのが鉄則である。どうしても日中に眠気を感じた場合は、午後の早い時間帯に20分程度の短時間仮眠（パワーナップ）を取り入れると、夜の睡眠リズムを崩さずに脳をリフレッシュできる。
また、朝起きてすぐに太陽の光を浴びて体内時計をリセットすること、朝食をとって腸を刺激することも極めて効果的だ。今すぐ自身の生活リズムをチェックし、小さな習慣から見直すことで、週末をぐったり過ごす生活に終止符を打ち、アクティブで理想的な休日を手に入れよう。 （出典: 休み の 日 寝 てる 女（Yahoo!ニュース））
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