情報が氾濫するWeb空間において、膝の痛みに関しては極めて危険な俗説や誤解が蔓延しています。専門医の臨床知見を基に、以下の3つの神話を正しく是正しなければなりません。
誤解1：「グルコサミンやコンドロイチンのサプリを飲めばすり減った軟骨が再生する」
これは最も広く信じられている商業的誤解です。健康食品として販売されている軟骨成分を経口摂取しても、消化管でアミノ酸や糖に分解されるため、経口摂取した成分がそのまま膝の軟骨として再構築される医学的エビデンスは国際的関節学会（OARSI）等のガイドラインでも認められていません。サプリメントに過度な期待を寄せて通院を遅らせることこそが、軟骨の喪失を早める最大の落とし穴です。
誤解2：「膝が痛いときは、太ももの筋肉をつけるためにスクワットを徹底的にやるべき」
大腿四頭筋の強化は膝の安定に不可欠ですが、すでに炎症を起こしている活動期に深い屈曲を伴うスクワットを行うと、膝蓋大腿関節に数百キロの破壊的な圧力が加わり、症状を致命的に悪化させます。急性期に必要なのは関節に負担をかけない等尺性運動（膝を伸ばしたまま脚を持ち上げるストレート・レッグ・レイジングなど）であり、自己流の筋トレは禁忌です。
誤解3：「膝の水を抜くと癖になるから抜いてはいけない」
民間伝承のように語られるこの俗説も医学的には完全な誤りです。「抜くから水が溜まる」のではなく、「関節内で炎症が続いているから水が作られ続ける」のが病理学的事実です。炎症物質を大量に含んだ関節液を放置すると、その液自体が軟骨を融解させる酵素を含んでいるため、速やかに穿刺して炎症を抑える治療を行うのが標準医療の鉄則です。
