Q1：夜ご飯を抜くと、何日目くらいから目に見える効果が出ますか？
A1：体重計の数値だけで言えば、開始から2〜3日程度で1〜2kgの減少が見られます。ただし、前述の通りこれは脂肪が減ったのではなく、体内グリコーゲンに結合していた水分が抜けた結果です。実際の皮下脂肪や内臓脂肪が減少し始めるには、最低でも2週間以上の適切なアンダーカロリー維持が必要となります。
Q2：16時間断食を行う場合、「朝食抜き」と「夜ご飯抜き」ではどちらが痩せやすいですか？
A2：減量効率や生活への組み込みやすさの観点からは、一般的に「朝食抜き（昼12時〜夜20時に食事）」のほうが圧倒的に継続しやすいとされています。夜ご飯を抜くと社会的付き合いが制限されるうえ、睡眠の質の低下や翌朝の血糖値スパイクを招きやすいためです。ただし、夜遅い時間の食事が習慣化している人の場合は、夕食を極力前倒しにするか軽食に留める手法が有効です。
Q3：夜ご飯を抜いてお腹が空きすぎて眠れない時はどう対処すべきですか？
A3：無理に耐えて覚醒状態を長引かせるのは逆効果です。そのような場合は、血糖値を急激に上げない無調整豆乳のホット、プレーンのギリシャヨーグルト、または具のない白湯・出汁スープを口にしてください。数十キロカロリー程度のタンパク質や温かい水分を入れるだけで、副交感神経が優位になり、睡眠ホルモンの分泌が促されます。
