ケーブルマシンの最大の強みは、滑車の位置を自在に変えられる点にあります。大胸筋は「鎖骨部（上部）」「胸肋部（中部）」「腹部（下部）」という3つの筋繊維束で構成されており、それぞれの走行方向に沿って負荷のベクトルを一致させることで、狙った部位を選択的に肥大させることが可能です。
ケーブルクロスオーバーの高さ調整と、それに応じたターゲット部位の攻略法は以下の通りです。
1. 大胸筋上部を狙うロープーリー設定（アンダーハンド・クロスオーバー）
滑車を最下段または膝の高さにセットします。手のひらを上（やや回外）に向け、アンダーハンドグリップでハンドルを握ります。立ち位置から半歩前に出て、鎖骨の中心（喉元のやや下）に向かって斜め下から斜め上へと両手を引き上げます。大胸筋上部の繊維は鎖骨の内側から斜め下の上腕骨に向かって走っているため、この斜め上の軌道が最も強い収縮を生み出します。フィニッシュで小指同士を近づける意識を持つと、上部内側まで強烈に絞り込めます。
2. 大胸筋下部を狙うハイプーリー設定（オーバーハンド・ハイクロス）
滑車を頭より高い位置にセットします。上体をわずかに前傾させ、斜め上から斜め下（骨盤の前やヘソの下あたり）に向かって弧を描くように引き下ろします。大胸筋下部の腹部繊維は第5〜6肋軟骨や腹直筋鞘から上腕骨へ斜め上に伸びているため、下方向への絞り込み動作で完全に短縮します。ディップスで肩を痛めやすいトレーニーにとっても、関節に優しい優れた下部種目となります。
3. 大胸筋内側を極限まで収縮させる「クロス」の技術
プーリーを肩の高さ（ミドル）に設定し、水平に腕を閉じるフォームでは大胸筋中部および内側全体がターゲットとなります。フィニッシュで手を接触させて止めるのではなく、片方の手をもう一方の手の上に重ねるようにして1〜2秒静止（アイソメトリック収縮）させます。レップごとに上下の手を交互に入れ替えることで、左右均等に内側の繊維を限界まで絞り切ることができます。
