SNSや大手質問掲示板を調査すると、「スクワットを頑張った翌日に体重が1.2kg増えて泣きそう」「ジムに通い始めた初週に体重が増加した」という投稿が日常的に見受けられます。こうした利用者のリアルな反応を分析すると、多くのダイエッターが心理的パニックによる誤った行動に陥っている実態が浮き彫りになります。
代表的な失敗パターンが、「体重が増えたから」と焦って食事量を極端に削ったり、水分補給を制限したりする行為です。筋修復に必要なタンパク質や水分を遮断してしまうと、炎症の治癒が遅れ、かえってむくみが長期化します。また、プロテイン摂取を始めたばかりの人が「プロテインのせいで太った」と誤認するケースも多いですが、プロテインパウダー自体に含まれるカロリー（1食約100〜120kcal）で数キロ太ることは構造上不可能です。水分をしっかり補給し、体が適切な水分バランスを取り戻すプロセスを阻害してはなりません。
