50m走のような短距離走では、一歩ごとの接地時間をいかに短くし、強い反発をもらうかが勝負の分かれ目です。ここで極めて重要なのが母趾球（親指の付け根付近）での接地です。
かかとを着けず、足の前半分（母趾球エリア）で「地面を強く叩く」のではなく「トランポリンを弾くように素早く地面をプッシュする」感覚を掴みます。接地した足が体の真下（重心の直下）に来るように捉えると、体重がスムーズに前へ乗り、ブレーキをかけずに加速し続けることが可能です。
さらに運動会のかけっこで順位を決定づけるのがスタートダッシュの姿勢です。「位置について、ドン」の合図で出遅れないための必須ステップを押さえましょう。
- 利き足を前、逆足を一足半ほど後ろに引く：両足のつま先は進行方向に真っ直ぐ向けます。
- 前足の膝を軽く曲げ、体重の7割を前足にかける：重心を前に乗せることで、スタート合図と同時に自然と体が前へ倒れ込む力を利用します。
- 頭から背筋を一直線にし、深い前傾姿勢を作る：背中を丸めず、斜め前45度の傾きをキープします。
- 腕は前足と逆の手を前にセット：合図の瞬間に後ろの手を思い切り後方へ引き抜くことで、爆発的な最初の一歩を踏み出せます。
号砲が鳴った直後の数歩は、すぐに上体を起こさず前傾姿勢を維持したまま力強く加速するのが、トップスピードへ乗せるための鉄則です。
