おならの悩みから根本的に脱却するには、日々の食事と自律神経のコンディショニングが欠かせません。短時間の対策に留まらず、腸内の発酵バランスを正常化する体質づくりを進める必要があります。
食事面では、善玉菌そのものを摂取する「プロバイオティクス」（発酵食品、ヨーグルト、納豆など）と、善玉菌のエサとなる「プレバイオティクス」（水溶性食物繊維、オリゴ糖など）を組み合わせたシンバイオティクスを意識します。ただし、ゴボウやサツマイモなどの不溶性食物繊維を一度に多量摂取すると、かえってガスが増える原因になるため、海藻類やもち麦などの水溶性を中心にバランスよく摂ることがポイントです。
また、呑気症の改善には「食事をよく噛んでゆっくり食べる」「炭酸飲料を控える」「デスクワーク中の無意識の噛み締め癖を意識的に解く」習慣づけが有効です。入浴で湯船に浸かり副交感神経を優位に整えることは、腸の正常な蠕動運動を取り戻す確実な一手となります。
