ダンベルを使ったトレーニングで「大胸筋下部に効いている感覚がない」と感じる場合、解剖学的なメカニズムを無視したフォームになっているケースがほとんどです。大胸筋は大きく上部（鎖骨部）、中部（胸肋部）、下部（腹部頭）の3つに分かれており、それぞれ筋繊維の走る方向が異なります。下部の筋繊維は腹直筋鞘付近から上腕骨に向かって「斜め上」に走っているため、腕を身体の斜め下方向へ押し出す動作（肩関節の内転および屈曲位からの伸展）でなければ効率的に収縮しません。
現場のパーソナルトレーニング指導でも頻繁に確認される「効かない決定的な理由」は以下の3点に集約されます。
第一に、「肩甲骨の下制（引き下げ）」がキープできていない点です。ベンチプレスで意識される「胸を張る（肩甲骨の面を寄せる）」ことだけに気を取られ、肩甲骨を骨盤方向へ引き下げる意識が抜けると、動作中に肩がすくんで三角筋前部に負荷が逃げてしまいます。
第二に、ダンベルの重量が重すぎる点です。大胸筋下部は構造上、可動域の終末で強い収縮とストレッチを感じやすい部位ですが、高重量を扱いすぎると肘が過度に開き、上腕三頭筋や前鋸筋ばかりが疲労する代償動作が発生します。
第三に、ダンベルを押し出す軌道がフラットベンチプレスと同じ「垂直方向」になっている点です。下部を狙うためには、みぞおちや骨盤の方向へダンベルを絞り込むベクトルを意識しなければ、中部ばかりに刺激が集中してしまいます。
