睡眠専門医や最新の研究データが推奨するカフェイン摂取の目安時間は「就寝の6〜8時間前まで」です。一般的なライフスタイルに当てはめると、次のようなタイムスケジュールが理想となります。
24時に就寝する人であれば、遅くとも夕方16時〜18時がリミットです。さらに睡眠の質向上を徹底的に追求する海外の睡眠研究者たちの間では、「カフェイン・カーフュー（門限）」として午後2時以降のカフェイン断ちを推奨する声が主流になっています。
夕方以降のカフェインを遮断することで、夜間に自然な体温低下とメラトニンの分泌が促され、スムーズな入眠と質の高い深い眠りを確保できるようになります。
