短期間で目に見える変化を遂げる山田涼介さんのダイエット法は、芸能界屈指のストイックさで知られています。ただ単に食事を抜くような不健康な減量ではなく、「筋肉量を維持しながら体脂肪だけを極限まで落とす」というボディビルダー顔負けのアプローチです。
山田さんが実践している主な食事管理とトレーニングのポイントは以下の通りです。
【徹底されたPFCバランス管理】
減量期間中は、揚げ物やスイーツなどの脂質を極力カット。高タンパク・低脂質の代表格である鶏胸肉、ササミ、ブロッコリー、卵白を中心としたメニューに切り替え、主食の炭水化物も時間帯や量を厳密にコントロールしています。
【高負荷のウエイトトレーニングと有酸素運動】
ライブパフォーマンスで激しいダンスをこなすための持久力と、美しいボディラインを両立させるため、自重トレーニングだけでなくジムでの本格的な筋力トレーニングを継続。有酸素運動を組み合わせることで、代謝を高めつつ脂肪を燃焼させています。
こうした妥協なきトレーニングによって、服を着ていると華奢に見えながら、脱ぐと見事なシックスパックが浮き出る「究極の細マッチョ」を作り上げているのです。
