Q1：食後にどうしても耐えられない眠気があります。横になるなら何分が適切ですか？
A1：15分から最長でも30分以内にとどめるのが医学的なベストです。30分を超えると脳が深いノンレム睡眠に入ってしまい、起きた後に激しい倦怠感が残るだけでなく、胃腸の蠕動運動が低下して消化不良の原因になります。タイマーをセットし、仮眠後は座って伸びをするなど交感神経を刺激してください。
Q2：右向きと左向き、日常的にはどちらを選べば失敗しませんか？
A2：胃酸の逆流を防ぐ観点からは「左向き」が圧倒的に安全です。胸やけの持病がない場合でも、食後は胃がパンパンに膨らんでいるため、左側を下にして背中にクッションを当て、上半身を少し高くした状態で休むのが最もトラブルの少ない姿勢です。
Q3：消化を早めるために食後すぐウォーキングをするのは健康に良いですか？
A3：食後すぐの激しい運動は避けてください。血流が手足の筋肉に奪われ、胃腸の働きがストップして胃もたれや腹痛を引き起こします。食後の運動として適切なのは、食後30分〜1時間ほど経過してから行う15分程度の軽い散歩です。このタイミングであれば、急激な血糖値の上昇を穏やかに抑える効果が得られます。
Q4：ソファで横になるとき、具体的にどうすれば逆流を防げますか？
A4：平らに寝転ぶのではなく、クッションや座布団を背中から頭にかけて斜めに配置し、上半身全体を15〜30度ほど高く傾斜させるのがコツです。枕だけを高くすると首が折れ曲がり、かえって腹圧を高めてしまうため、背骨全体をなだらかな坂道のように支えてください。
