腕を太くするためのプロセスには、奇をてらった裏技や一夜にして劇的な変化をもたらす魔法は存在しません。しかし、人体の構造に基づいた正しい科学的アプローチを選択すれば、投じた労力は必ず裏切ることなくサイズという明確な数値になって肉体に刻まれます。
今日から実践すべきアクションは極めてシンプルです。第一に、トレーニングの主役を二頭筋から「上腕三頭筋」へと切り替えること。第二に、日々のメニューにオーバーロードの原則を適用し、ノートに記録をつけること。そして第三に、メンテナンスカロリーに300〜500kcalを上乗せした食事と体重×1.6g以上のタンパク質を休まず身体へ送り込むことです。
自宅でのナロープッシュアップ1セット、日々の食事の意識改革からすべては始まります。解剖学的な真実を味方につけ、誰もが目を見張る堂々たる腕周りを最短距離で手に入れてください。 （出典: 腕 を 太く する 方法（Yahoo!ニュース））
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