水をただ大量にがぶ飲みしても、体は一度に吸収しきれず、大半がそのまま排泄されてしまいます。田中みな実さんの水ルーティンは、時間を細かく区切った計画的な水分補給にあります。
基本となるスケジュールは以下の通りです。
- 午前7:00（起床時）：常温の「温泉水99」をコップ1〜2杯（約300〜400ml）。寝ている間に失われた水分を補い、腸を刺激して自然な排便を促す。
- 午前9:00〜12:00（午前中の活動時）：デスクワークや移動中にボトルを持ち歩き、15〜20分おきに一口ずつこまめに飲む（約800ml）。
- 午後13:00〜18:00（日中）：シリカ水などを中心に、代謝をサポートしながら継続的に補給（約1,000ml）。
- 午後19:00〜21:00（入浴前後）：入浴前の発汗準備、入浴後の水分リカバリーとしてそれぞれ200mlずつ摂取。
- 就寝前：寝る直前は胃腸を休めるため、一口喉を潤す程度に留める。
この飲み方を実践すると、開始初期には1日のトイレ回数が10回以上に増える傾向があります。これは体が水分を急速に循環させようとする正常な適応反応であり、体が慣れて代謝経路が確立されるにつれて、適度な排泄リズムへと落ち着いていきます。
