インターネット上の自己啓発記事やSNSの投稿では、「反芻思考を止めるにはポジティブなことを考えよう」「感謝の日記をつけよう」といったアドバイスが頻繁に見られます。しかし、臨床心理学の観点から言えば、これは極めて危険な逆効果を生むケースが少なくありません。
心理学には「皮肉過程理論（白熊効果）」という有名な実験結果があります。「白熊のことを絶対に考えないでください」と指示されると、被験者の脳内はかえって白熊のイメージで一杯になってしまいます。同様に、ネガティブな思考が渦巻いている状態で「明るいことを考えなければならない」と無理に抑え込もうとすると、脳は「抑え込むべき否定的な感情」を監視し続けるため、結果的にネガティブな記憶へのアクセス頻度が跳ね上がってしまいます。
また、「無理に感情を前向きに歪めようとする行為」は、自己の本当の苦痛を否定する「有害なポジティビティ（Toxic Positivity）」となり、自己嫌悪をさらに悪化させます。反芻を止めるための正解は、感情をねじ伏せることではなく、「思考が勝手に湧き上がっている事実をただ観察し、その思考と距離を置くこと」にあります。
