現在の自分の心理状態が、健全な愛情なのか、それとも自他を傷つける依存状態に足を踏み入れているのかを客観的に見極める必要があります。以下の8項目について、直近1ヶ月の自分を振り返りながら照らし合わせてみてください。
- 項目1：彼からの返信が2時間以上途絶えると、仕事や家事に手が着かなくなる
- 項目2：彼のSNSのログイン状況やフォロー欄の更新を1日に何度も確認してしまう
- 項目3：友人との先約があっても、彼から急な誘いがあれば躊躇なく予定をキャンセルする
- 項目4：「彼に嫌われたら生きていけない」「彼以上の人は二度と現れない」と本気で思う
- 項目5：彼の趣味や好みの服装に自分を100%合わせ、本来の自分の好みが曖昧になっている
- 項目6：愛情を確かめるために、わざと冷たく接したり別れを匂わせたりする（試し行動）
- 項目7：彼が他の女性と仕事の話をしているだけで、強い嫉妬や裏切り感を覚える
- 項目8：一人で過ごす休日が極端に苦痛で、何をすればいいのか分からない
この恋愛依存度セルフチェックにおいて、該当が0〜2個の場合は健全な範囲です。3〜5個該当する場合は「依存予備軍」であり、相手への心理的過密状態を緩和する是正が必要です。6個以上該当する場合、すでに脳内報酬系がパートナーにハイジャックされた「恋愛依存状態」に陥っており、自律的な回復アプローチが急務となります。
