巻き肩を自覚している人が「よし、今日から仰向けで寝よう」と意気込んでも、なぜか肩周りが落ち着かず、背中が浮いて息苦しさを感じることがあります。この違和感の根底にあるのが、巻き肩 仰向けで腕が浮く原因である小胸筋・大胸筋の短縮と、肩甲骨の前傾・外転拘縮です。
本来、リラックスして仰向けになった状態であれば、両肩の裏側と上腕は敷布団に自然と接地します。しかし、日頃のデスクワークなどで肩が前方に引っ張られた状態が定着していると、肩甲骨が背面の胸郭にぴったり沿わず、肩の前面が上空に向かって突っ張ってしまいます。結果として、ベッドと肩先・腕の間に不自然な空間が生まれ、重力に対抗しようと肩周辺の筋肉が無意識に緊張し続けてしまうのです。
ご自身の巻き肩進行度を確かめるため、寝具の上で以下のセルフチェックを行ってみてください。
【ベッド上の巻き肩セルフチェック手順】
1. 枕を外し、平らな敷布団やマットレスの上で仰向けに寝る。
2. 両腕の力を抜き、手のひらを上に向けて体側に置く。
3. 肩の先端（肩峰）と敷布団の隙間に、反対の手の指を滑り込ませる。
このとき、指が2本以上すんなり入る、あるいは手のひらがすっぽり収まるほど肩が浮いている場合は、重度の巻き肩傾向にあります。肩が浮いたまま無理に仰向け寝を続けると、背中の筋肉（僧帽筋や菱形筋）が過剰に引き伸ばされ、背部痛や腰痛を併発する恐れがあります。仰向け寝を成功させるには、後述する寝具の調整やタオルサポートが不可欠です。
