ステージ上で血管が浮き出るほどのドライな質感を作り出すには、科学的かつ徹底した減量プロセスが不可欠です。トップクラスの女子ボディビルダー 体脂肪率は、通常時の15〜20％前後からコンテスト当日には8〜10％前後、選手によっては5％台近くまで極限まで絞り込まれます。
大会に向けた女性ボディビルダー 食事メニューは、徹底したPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスの計算に基づいて構築されます。代表的な1日のメニュー例は以下の通りです。
朝食：ノンオイルのオートミール、卵白数個分、マルチビタミン
昼食：皮なし鶏むね肉またはタラなどの白身魚150g、玄米100g、ブロッコリーやアスパラガス
間食：ホエイプロテインアイソレート（WPI）、少量の干し芋やバナナ
夕食：牛赤身肉またはサーモン（良質な脂質補給）、野菜サラダ（ドレッシングはノンオイルまたはMCTオイル数滴）
実践される女性ボディビル 減量方法としては、炭水化物の摂取量を日によって変動させて代謝低下を防ぐ「カーボサイクル」や、塩分と水分を大会直前に綿密にコントロールする調整法が用いられます。単に食べないだけの絶食ダイエットとは根本的に異なり、筋肉量を維持しながら体脂肪のみを削ぎ落とす極めて高度な栄養戦略です。
