Q1：スクワット中に膝がポキポキ鳴るのは危険信号ですか？
A1：痛みを伴わない単なる「パキッ」という音であれば、関節内の気泡が弾ける音（キャビテーション）や腱が骨を乗り越える音であることが多く、直ちに危険というわけではありません。ただし、音とともに痛みが走る場合や、しゃがむたびに毎回同じ位置で引っかかるような違和感がある場合は、半月板の挟み込みやすねの軟骨摩耗が疑われるため、フォームの見直しや専門医の診察が必要です。
Q2：膝用サポーターやニースリーブを巻けばスクワットを続けても大丈夫ですか？
A2：サポーターは関節の保温や固有受容感覚（位置感覚）の向上に役立ちますが、関節にかかる根本的なねじれモーメントや構造的な負荷をゼロにするものではありません。痛みを一時的にごまかして高重量を扱い続けると、水面下で組織損傷を進行させる危険があります。サポーターに頼る前に、まずニーインや前重心といったフォームエラーを根治させることが鉄則です。
Q3：スクワットで膝を痛めた直後、冷やすべきですか？温めるべきですか？
A3：トレーニング直後にズキズキと熱を持ってズキズキ痛む「急性期」は、アイスバッグなどで15分ほど冷やして炎症の拡大を抑えるアイシングが有効です。一方で、運動後数日経っても続く慢性的な重だるさや、朝起きたときのこわばりに対しては、入浴などで患部を温めて血流を促進し、周辺筋肉をリラックスさせる温熱ケアが適しています。
