SNSやフィットネスコミュニティにおける実践者の手記やインタビュー記録を精査すると、劇的な成功を収めた層と、途中で伸び悩んだ層には明確な分岐点が存在することが分かります。
都内のパーソナルジムで3ヶ月の指導を受けた30代女性は、取材に対し次のように語っています。
「普通のスクワットを何百回やっても変わらなかったヒップラインが、ブルガリアンスクワットを週3回・各脚10回3セットに切り替えてから、2ヶ月目でお尻のトップ位置が目に見えて上がりました。階段を上るときの推進力が以前とまったく違います」
一方、失敗談として目立つのが「毎日根性で100回やり続けた結果、前ももばかりが張ってしまい、膝関節を痛めて挫折した」というパターンです。運動生理学的に見ても、高強度の片脚種目を毎日行うと筋肉の修復が追いつかず、疲労によってフォームが崩れ、ターゲット外の部位（大腿四頭筋の前部や靭帯）に過剰な負荷が逃げてしまいます。
