Q1：ダンベルは何キロを買えばいいですか？2kgは女性には重すぎませんか？
A1：女性初心者には1.5kg〜2kgのダンベルが最もおすすめです。「2kgは重そう」と感じるかもしれませんが、15〜20回を正しいフォームで丁寧に行うと、上腕三頭筋にちょうど良い負荷が入ります。もし不安な場合は、プレートで重さを1kg・1.5kg・2kgと調整できる可変式ダンベルを選ぶと失敗がありません。
Q2：キックバックをやると二の腕ではなく肩や首が疲れます。何が原因ですか？
A2：ダンベルの重量が重すぎるか、動作中に肩がすくんで肘が下がっていることが主な原因です。重量を1kgに落とし、肩甲骨を軽く寄せて下げた状態を保ちながら、肘の位置を体側にしっかりロックして動作を行ってみてください。
Q3：ダンベル筋トレは何日おきにやるのがベストですか？毎日やってもいいですか？
A3：週2〜3日（中1〜2日空けるペース）がベストです。筋肉はトレーニング後の休息期間（約48時間）に修復され、より引き締まった状態へ生まれ変わります。毎日行うと疲労が蓄積してフォームが崩れ、肘関節を痛める原因にもなるため、休息日を設けることが成功の秘訣です。
