「枕が高すぎても低すぎても、首の神経や筋肉に過度な負担がかかります」。睡眠専門医はそう警鐘を鳴らす。首痛・肩こり改善を果たすための「バスタオル枕」作成手順は、驚くほどシンプルだ。しかし、そこにはミリ単位の「理想の高さ調整」という快眠の秘密が隠されている。
用意するのは、適度な硬さを持つ綿100%のバスタオル1〜2枚。これを縦半分に折り、端から空気を抜くようにしっかりロール状に巻いていく。ポイントは、首のくびれ（頸椎弧）の深さにジャストフィットする太さを作ることだ。仰向けに寝た際、視線が真上からやや斜め前（約15度）に向かい、首の後ろに無駄な隙間ができない状態が理想とされる。
さらに横向き寝の際には、肩幅の厚みを考慮して枕の両端を少し高く盛り上げるか、折りたたんだ小型タオルを下に敷いて高さを底上げする。ストレートネック予防を目指すなら、頭部を乗せるのではなく「首の骨を支える」という意識の転換が不可欠だ。この自宅でできる簡便なカスタマイズこそが、今すぐ理想の快眠を手に入れる最短ルートとなる。
