前張りを防ぎながら引き締まった脚を作るには、大腿直筋を「過剰に使わせない」ための筋力バランス構築が欠かせません。裏側のハムストリングスやお尻の大殿筋が弱いと、大腿直筋が代償動作として使われすぎてしまいます。
おすすめは、大腿四頭筋の柔軟性と大臀筋の協調性を高める「シシースクワット」や「スプリットスクワット」です。足を前後に大きく開き、骨盤を立てた状態で真下に沈み込むスプリットスクワットを行うことで、前脚のお尻を使いつつ、後ろ脚の大腿直筋に適度な伸張刺激（エキセントリックな負荷）を与えてしなやかな筋肉へと再教育できます。
日常の歩行でも、「太ももを持ち上げて歩く」のではなく、「みぞおちから脚が生えているイメージで、お尻の力を使って後ろへ押し出す」意識を持つだけで、大腿直筋への局所的な負担は劇的に軽減されます。
