生理痛の主原因は、子宮内膜から分泌される「プロスタグランジン」という生理活性物質です。経血を体外へ押し出すために子宮を収縮させる働きを持ちますが、これが過剰に分泌されると血管が強く収縮し、激しい下腹部痛や腰痛、吐き気を引き起こします。
このプロスタグランジンの暴走を抑える鍵となるのが、抗炎症作用を持つオメガ3系脂肪酸です。サバやイワシ、鮭などの青魚に含まれるEPA・DHA、亜麻仁油やえごま油を積極的に摂取することで、痛みの伝達物質の生成を抑えるプロスタグランジン抑制食事法が有効に働きます。
さらに見逃せないのが、筋肉の過度な緊張をほぐすマグネシウム生理痛緩和効果です。子宮筋の異常な収縮を和らげるミネラルであり、ほうれん草、海藻類（ひじき・わかめ）、ナッツ類、豆腐などに豊富に含まれています。水分補給においても、体を内側から温めつつ自律神経を整えるカモミールティーやルイボスティー、すりおろし生姜を加えた白湯が推奨されます。
