激痛が引いた段階からは、安静にしすぎるよりも適度に筋肉を動かしたほうが血流が改善し、回復が早まることが分かっています。腰に負担をかけずに脊柱起立筋やお尻の筋肉（臀筋）を緩めるストレッチを取り入れましょう。
【寝たままできる臀部・腰背部リセットストレッチ】
1. 仰向けに寝転がり、両膝を立てます。
2. 片方の膝を両手で抱え、息を吐きながらゆっくりと胸へ引き寄せます。
3. お尻から腰の奥が心地よく伸びる位置で20秒キープします。
4. 左右交互に2〜3回繰り返します。
反動をつけず、呼吸を止めずに行うのがポイントです。伸ばしている最中に鋭い痛みを感じた場合は直ちに中止してください。
