自力で単語を思い浮かべようとするとどうしても頭を使ってしまう人にとって、救世主となるのが「外部音声による受動的なシャッフル」です。
その筆頭が、提唱者であるリュック・ボードワン博士の研究チームが直接開発に携わった公式アプリ「mySleepButton（マイスリープボタン）」です。iOSおよびAndroidに対応したこのアプリは、人間が自力で単語をひねり出す労力を完全にゼロにしてくれます。
アプリを起動してスタートボタンを押すと、落ち着いたトーンの音声が数秒ごとに「望遠鏡」「ペリカン」「アコーディオン」「森の小道」「コーヒー豆」といった無関係な名詞を淡々と読み上げてくれます。利用者は流れてくる言葉のイメージを目を閉じて受け身で思い浮かべるだけでよく、前頭葉の負荷が完全に遮断されます。英語音声がベースですが、日本語パックやシンプルな名詞の聞き取りでも十分に脳内シャッフル効果が得られます。
アプリを導入するのに抵抗がある場合は、YouTubeや各種ポッドキャスト、睡眠用音声配信アプリで「認知シャッフル朗読」「名詞ランダム読み上げ」と検索してみるのも賢い代替策です。ただし、スマートフォンを使用する際は以下の2点を厳格に守ってください。
第一に、画面のブルーライトを直視しないこと。ディスプレイは裏返しにするか最低輝度に設定し、部屋の光環境を損なわない工夫が必要です。第二に、スリープタイマーを15〜30分にセットしておくこと。音が鳴り続けると中途覚醒の原因になるため、入眠後に自然とフェードアウトする環境を整えることが重要です。
