明日からスタートできる現実的なアクションプランを整理しておこう。まずは朝の過ごし方を変えることから始まる。起床直後に光を浴びて体内時計をリセットし、温かい飲み物で内臓の温度を上げることで、日中の基礎代謝がベースアップする。
食事面では、毎食手のひらサイズのタンパク質（鶏むね肉、魚、豆腐、卵など）を確実に確保する。夜間は過剰な炭水化物を控え、睡眠の質を高めるための環境を整える。こうした毎日の小さな積み重ねが、1ヶ月後に「無理なく脂肪だけが落ちた健康的な身体」をもたらす確実なパスポートとなる。 （出典: 1 ヶ月 3 キロ 痩せる（Yahoo!ニュース））
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