松井稼頭央が実践していたトレーニング方法と筋トレメニューは、当時としては極めて先駆的でした。PL学園高校時代は投手としても活躍していた彼ですが、プロ入り後に野手専念が決まると、フィジカルの脆弱さを痛感。そこから本格的な筋力強化へと舵を切りました。
西武ライオンズ時代のフィジカル強化における根幹は、「ビッグ3（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）」を中心とした高重量トレーニングと、回旋系動作を連動させるファンクショナルトレーニングの高度な融合にありました。
- 下半身・ポステリアチェーンの強化：フルスクワットおよびヘックスバーデッドリフト。地面反力をバットや送球に伝えるため、臀筋群とハムストリングスを高強度で刺激。
- 回旋力とコアスタビリティ：メディシンボールスロー、ケーブルウッドチョップ。左右両打席でのスイング軌道を安定させるため、体幹部の回旋筋力を徹底的に強化。
- 上半身のプッシュ・プル連動：ベンチプレス（MAX 130kg以上）と懸垂（加重チンニング）。肩関節の安定性を保ちながら、打球速度を高める上半身の厚みを構築。
- スプリント＆アジリティ：短距離ダッシュ、ラダートレーニング、プライオメトリクスジャンプ。筋肥大によってスピードが落ちないよう、神経系の伝達速度を常に研ぎ澄ます設計。
特筆すべきは、「筋肉を大きくしすぎると体が重くなり、スピードが落ちる」という当時の野球界における通説を、彼自身の圧倒的なプレーによって完全論破した点です。ウエイトトレーニング直後に全力疾走を行うなど、筋肥大と神経系の統合を同時に行うアプローチは、現在のプロ野球界におけるストレングス＆コンディショニングの先駆けとなりました。
