外側からの保湿と並んで爪の生成を根本からブーストするのが、日々の食事から取り入れる栄養素です。爪の主成分はカルシウムではなく、「ケラチン」と呼ばれるタンパク質の一種で構成されています。そのため、材料となる良質なタンパク質の摂取が最優先です。
毎日の献立に取り入れたい爪育成の必須栄養素は以下の通りです。
・タンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）：爪のベースとなるケラチンを合成する主原料。
・亜鉛（牡蠣、レバー、ナッツ類）：細胞分裂を活性化させ、新しい爪の生成サイクルを促進するミネラル。
・ビタミンA・B群（豚肉、うなぎ、緑黄色野菜）：ビタミンB2やB6は代謝を助け、ビタミンAは爪の乾燥や角質化を防ぐ。
・鉄分（赤身肉、ほうれん草）：爪母へ酸素を運ぶ赤血球の生成を助け、薄爪やすじ爪を予防する。
忙しい毎日で食事からの摂取が難しい場合は、ビオチンや亜鉛が含まれたサプリメントを上手に取り入れるのも手軽で効果的な選択肢です。
