道具を使わずに今すぐ取り組める手法として、解剖学に基づいた首を細く長くする方法 即効アプローチが存在する。首をすっきりと長く見せるための最大の鍵となる筋肉が、耳の後ろから鎖骨の内側へと斜めに走る「胸鎖乳突筋」と、首の後面から肩を覆う「僧帽筋」である。
まず行うべきは、縮こまった前面の筋肉を解放する胸鎖乳突筋 マッサージだ。顔を軽く横に向けた際、耳の下から鎖骨に向かって浮き出る太い筋（すじ）を確認し、親指と人差し指の腹で優しくつまむようにして上から下へとほぐしていく。この部位は自律神経や太い血管が近接しているため、強く押し込むのではなく「皮膚と筋膜を骨から引き離す」ような感覚で各側30秒ずつアプローチするのがポイントだ。これだけで頭部の前方突出が緩み、首筋のシャープな陰影が強調される。
続いて、盛り上がった肩の緊張を解く肩こり 僧帽筋 ほぐし方とストレッチを組み合わせる。片手を背中に回し、反対側の手で頭を斜め前方向へとゆっくり倒して深呼吸を繰り返す。このとき、倒した側の肩が一緒に上がらないよう意識し、首の根元から肩先にかけて心地よい伸張感を感じる位置で20秒間静止する。さらに、埋もれた鎖骨を掘り起こすデコルテ 鎖骨 出し方として、鎖骨の上下のくぼみに人差し指と中指を沿わせ、中央から外側の肩先に向かって老廃物を流すドレナージュを加えることで、埋もれていた首の境界線がくっきりと浮かび上がる。
